Tão importante quanto o que se come, é o que se bebe. Enquanto bebidas como refrigerantes e sucos processados estão associados ao ganho de peso e ao surgimento de problemas de saúde como diabetes mellitus e doenças cardiovasculares, o consumo de água pode dar uma forcinha na redução do peso.
Um estudo publicado em 2010 na revista médica Obesity avaliou se a ingestão de água antes das principais refeições poderia ajudar na redução do peso. Os pesquisadores dividiram 48 adultos, com idade entre 55 e 75 anos e sobrepeso ou obesidade em dois grupos. Um grupo recebeu apenas orientação de dieta com redução de calorias. O outro grupo, além da mesma dieta, recebeu a orientação de ingerir 500 mL (meio litro) de água antes da principais refeições. Após 12 semanas, o grupo que bebia o equivalente a 2 copos de água imediatamente antes do almoço e da janta emagreceu cerca de 2 quilos a mais em comparação ao grupo que não foi orientado a beber água. Uma redução de 44 porcento! segundo a avaliação dos pesquisadores, beber água antes das refeições diminuiu em média 40 calorias no tamanho da porção. Parece pouco, mas ajudou a fazer a diferença a longo prazo.
Como trata-se de uma medida comportamental simples e barata para ajudar na redução do peso, vale muito criar o hábito de beber 2 copos de água antes das principais refeições. Também vale eliminar refrigerantes e outras bebidas calóricas. Sua saúde agradece!
Fonte:
1- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7.
Dr. Mateus Dornelles Severo
Médico Endocrinologista
Mestre em Endocrinologia
CREMERS 30.576
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