Potássio para baixar a pressão

Tão importante quando reduzir a ingestão de sódio é aumentar o consumo de potássio. Segundo a Organização Mundial da Saúde, deveríamos consumir cerca de 4,7 gramas de potássio por dia.  Contudo, a média do brasileiro é de apenas 2,3 gramas. Uma extensa revisão publicada em 2013 na revista BMJ mostrou que aumentar o consumo de potássio é capaz de reduzir tanto a pressão sistólica quanto a diastólica em pacientes hipertensos e consequentemente o risco de isquemias (AVCs).

Mas em quais alimentos encontramos o potássio? Nas frutas e vegetais, principalmente.

Segue uma lista de 10 alimentos ricos em potássio.

1- Manga palmer - 785 mg por unidade

2- Extrato de tomate - 680 mg por 100 g

3- Banana-nanica - 564 mg por unidade

4- Milho - 555 mg por espiga

5- Romã - 485 mg por unidade

6- Mamão papaia - 352 mg por unidade

7- Goiaba - 336 mg por unidade

8- Água de coco - 324 mg por copo de 200 mL

9- Aveia em flocos -216 mg por 3 colheres de sopa

10- Abacate - 206 mg em 1/4 de unidade

Fontes: Medscape e revista Saúde É Vital

Dr. Mateus Dornelles Severo
Médico Endocrinologista titulado pela SBEM
Doutor e Mestre em Endocrinologia pela UFRGS
CREMERS 30.576 - RQE 22.991
Santa Maria - RS
https://drmateusendocrino.com.br

Texto revisado em 2 de maio de 2020.