domingo, 10 de abril de 2016

Atividade física: entenda a importância

Quais são os benefícios dos exercícios físicos?
Entre os benefícios dos exercícios físicos estão:
– queima de calorias, o que acaba por ajudar no emagrecimento;
– melhor controle dos níveis de glicose (açúcar no sangue) nos indivíduos com diabetes mellitus tipo 2;
– redução da pressão arterial, especialmente em pessoas hipertensas;
– diminuição do estresse e ajuda no tratamento da depressão;
– fortalecimento dos ossos, diminuindo o risco de osteoporose e de fraturas;
– diminuição no risco de morte por doenças cardíacas e vasculares.



Quais os principais tipos de exercícios físicos?
São 3 os principais tipos de exercícios:
– Aeróbicos: são exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Exemplo: caminhada, natação, andar de bicicleta.
– Treino de força: ajuda os músculos a ficarem mais fortes. Exemplo: musculação com levantamento de pesos.
– Alongamento: ajuda as articulações e músculos a se moverem mais facilmente.
É importante ter os 3 tipos de exercício dentro do seu programa.

Qual o tempo e a frequência ideal para os exercícios físicos?
Idealmente deve-se fazer no mínimo 30 minutos 5 vezes por semana de atividades físicas. Quando não se está habituado, inicia-se com tempo e frequência menores, que são aumentados progressivamente.

O que fazer quando não existe tempo suficiente para fazer exercícios físicos?
Algumas pessoas têm vidas muito agitadas e muitas vezes torna-se difícil encontrar tempo para fazer atividades físicas diariamente. Mesmo assim, o exercício físico é importante, deve ser feito e acaba por aumentar a disposição nas tarefas do dia a dia.
Nos dias em que realmente não há possibilidade de se fazer exercícios físicos, algumas dicas para manter o corpo ativo são:
– preferir escadas ao invés do elevador;
– estacionar o carro ou descer do ônibus um pouco mais longe do local de destino;
– escolher o caminho com maior distância para caminhar de um lugar até o outro.

O que mais se deve fazer durante o exercício físico?
Para se exercitar com segurança e evitar problemas, certifique-se de:
– beber líquido antes, durante e depois da atividade. Evite bebidas cafeinadas;
– evitar exercícios ao ar livre se o clima estiver muito quente ou muito frio;
– vestir roupas leves e calçados apropriados.

Se você pretende iniciar um programa de exercícios físicos, principalmente se estiver sedentário por um tempo prolongado ou tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes. Alguns exames podem ser necessários para que você possa iniciar seu programa de atividades com segurança. E o mais importante: procure um profissional de educação física qualificado.


Dr. Mateus Dornelles Severo
 Médico Endocrinologista
Mestre em Endocrinologia
CREMERS 30.576

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